Τα συμπληρώματα δεν επηρεάζουν την ισχύ άμεσα. Η επίδρασή τους είναι να ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενισχύοντας τη ροή του αίματος, τη βελτίωση της διεξαγωγής νεύρων. Μια λίστα από τις πιο σημαντικές για τη δραστικότητα των ουσιών που αναφέρονται στον πίνακα 1.
Πίνακας 1. Βιταμίνες για τη δραστικότητα
| Όνομα | Ημερήσια δόση | Σφαίρα επιρροής της |
| Α (ρετινόλη) | 1-3 mg | Υπεύθυνος για την κατάσταση των βλεννογόνων (επιθήλιο του ουροποιητικού οργάνων) και το δέρμα, ρυθμίζει τις διαδικασίες της κυτταρικής διαίρεσης και του μεταβολισμού των ανοργάνων στοιχείων, ομαλοποιεί την παραγωγή των ορμονών του φύλου, που συμμετέχουν στη σύνθεση της χοληστερόλης (απαραίτητη για την παραγωγή της τεστοστερόνης). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Επηρεάζει την παραγωγή της τεστοστερόνης διατηρεί τη λίμπιντο, τον μυϊκό τόνο, το νευρικό σύστημα. |
| Ε (τοκοφερόλη, "βιταμίνη antisterility") | 10-15 mg | Απαραίτητο για τη σύνθεση της γοναδοτροπίνης (διεγείρει την παραγωγή των ορμονών του φύλου) ορμόνης του αδένα της υπόφυσης, βελτιώνει το μεταβολισμό, διεγείρει την σεξουαλική λειτουργία. Το έλλειμμα του ικανότητα να συλλάβει είναι μειωμένη (διαταράσσεται η δομή του σπερματικά σωληνάρια, μείωση του αριθμού των γεννητικών κυττάρων). |
| B1 (θειαμίνη) | 2-3 mg | Υπεύθυνη για τη νευρική αγωγιμότητα, ο τόνος του νευρικού συστήματος. Με την έλλειψη της επιδείνωσης της ποιότητας του οργασμού, να μειωθεί η ευαισθησία των νευρικών υποδοχέων του τα γεννητικά όργανα, υπάρχει χρόνιας κόπωσης. |
| B2 (Ριβοφλαβίνη) | 2-3 mg | Ρυθμίζουν το μεταβολισμό, το σάκχαρο του αίματος, θρόμβους στο αίμα. |
| Β5 (Παντοθενικό οξύ) | 10-15 mg | |
| B6 (πυριδοξίνη) | 2-4 mg | |
| Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) | 0,001-0,003 mg | Απαιτείται για τη μετατροπή της καροτίνης σε βιταμίνη α, διεγείρει το σχηματισμό των πρωτεϊνών και των νουκλεϊκών οξέων. |
| Β9 (φολικό οξύ) | 400 mcg | Εμπλέκεται στο σχηματισμό της λίμπιντο. Με την έλλειψη της λίμπιντο, μειωμένη επιδείνωση της ποιότητας του σπέρματος. |
| Με | 80 mg | Απαραίτητο για το σχηματισμό του ανοσοποιητικού συστήματος (για την πρόληψη των παθήσεων του ουροποιογεννητικού συστήματος), καθώς και για την αφομοίωση της βιταμίνης D. |
Εκτός από βιταμίνες, άνδρες και ανόργανα άλατα (σε παρένθεση δείχνουν τη daily rate): το σελήνιο (100 mcg), ψευδαργύρου (15 mg), μαγνήσιο (420 mg για τους άνδρες μετά την ηλικία των 30), το μαγγάνιο (5 mg), το χρώμιο (50 mcg). Όλα αυτά τα στοιχεία μαζί με φυτικά εκχυλίσματα και ένζυμα που περιλαμβάνονται στη σύνθεση των σύνθετων πρόσθετα.
Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα και πώς να τους πάρει σωστά
Να πάρει συνθετικές βιταμίνες πρέπει να είναι μόνο σε περιπτώσεις όπου η έλλειψη δεν μπορεί να συμπληρώνεται με τρόφιμα: ασθένειες, ιδιαιτερότητες του επαγγέλματος (εξερευνητές, τους αστροναύτες, τους ναυτικούς). Υπό κανονικές συνθήκες, η παραγωγή της βιομηχανίας nutraceutical, είναι λογικό να στραφούν σε εμφανή τα συμπτώματα της έλλειψης ενός συγκεκριμένου στοιχείου, που είναι, συνειδητά. Για παράδειγμα: συχνά εκθέτουν τα χείλη, ξεφλούδισμα του δέρματος είναι να πιείτε ένα μάθημα σε βιταμίνες Α και Ε και, στη συνέχεια, ρυθμίστε την διατροφή σας να περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια και φυτικά έλαια (βιταμίνη Ε, ένα πολύ στην τακτική ηλιόσποροι).
Οι νέοι πρόσθετη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής σπάνια είναι απαραίτητο, και μετά από 40 χρόνια, αυξάνει την ανάγκη για αντιοξειδωτικά C και Ε, που εμποδίζουν τη διαδικασία της γήρανσης των οργάνων. Βιταμίνη α η πρόσληψη θα πρέπει να μειωθεί, επειδή με την ηλικία συσσωρεύεται, και η υπερβολή θα οδηγήσει σε ηπατική βλάβη. Οι άντρες μετά τα 45 έτη χρήσιμη η συμπλήρωση της διατροφής με μαγνήσιο, το οποίο ρυθμίζει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και με το ασβέστιο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D.
Οι παράγοντες που προκαλούν την έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών:
- Πίνοντας τον καφέ, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά. Τρία φλιτζάνια καφέ αρκεί για να εξουδετερώσει την ημερήσια δόση των βιταμινών β, PP. Η καφεΐνη μειώνει επίσης την απορρόφηση του σιδήρου, ασβεστίου, καλίου, ψευδαργύρου.
- Το αλκοόλ. Εμποδίζει την απορρόφηση των βιταμινών β και Α, C και Ε. η τακτική κατανάλωση αλκοόλ από τον οργανισμό ενεργά διηθεί το κάλιο, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, και σίδηρο.
- Το κάπνισμα. Η νικοτίνη δεν απορροφά το σελήνιο, καταστρέφει τις βιταμίνες α, C και Ε.
- Το στρες. Προκαλέσει μια ανεπάρκεια βιταμινών της ομάδας Β.
- Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, χρόνιες ασθένειες, φάρμακα (αντιβιοτικά, στατίνες, καθαρτικά, διουρητικά). Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα ενεργά να μειώσει την ποσότητα των βιταμινών Α, D, E.
Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής εξαρτάται από τον τρόπο λήψης τους – πόσο καλά το φάρμακο μεταβολίζεται από το σώμα. Κάποιες βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές, άλλοι διαλυτή στο νερό. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει K, E, R, D, A. είναι καλύτερα να φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος (τριμμένο καρότο εν γνώσει ποτίζονται με το φυτικό έλαιο ή ξινή κρέμα, χωρίς αυτές, το επιθυμητό ουσία από το στόμα). Στοιχεία της ομάδας συσσωρεύονται και αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό του σώματος.
Εύκολα διαλυτό στο νερό και βιταμίνες C και την ομάδα Β. το Σώμα χρησιμοποιεί τους αμέσως, φέρνοντας τα υπολείμματα στα ούρα. Μόνο Β12 μπορεί να αποθηκευτεί στο ήπαρ για πολλά χρόνια. Να πάρει υδατοδιαλυτές βιταμίνες καλύτερα το πρωί 30 λεπτά πριν από το Πρωινό, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά. Β1, Β6 και Β12 δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με το γάλα. Το διάστημα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-4 ώρες.
Τα μέταλλα είναι καλύτερο να ληφθεί το απόγευμα ανάμεσα στα γεύματα. Σίδηρος ασβέστιο ασυμβίβαστη γιατί αμοιβαία εμποδίζουν την απορρόφηση. Αν το πρόσθετο συγκρότημα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το πρωί. Τέτοια φάρμακα είναι συμβατά με το χυλό (ορυκτά δεν θα απορροφηθεί). Συμπλήρωση με σίδηρο μπορεί να λαμβάνεται με χυμούς – η βιταμίνη C διευκολύνει την απορρόφηση.
Ο βέλτιστος χρόνος για να λάβετε ορισμένα στοιχεία:
- Από τις 21 έως τις 24: ασβέστιο, μαγνήσιο,
- Από τις 18 έως τις 21: βιταμίνη D, βιταμίνη Κ, ωμέγα-οξέα.
- Από τις 12 έως τις 18: ψευδάργυρος, το ιώδιο, το συνένζυμο;
- 6-12 ημέρα: C, E, β ομάδας, του σιδήρου.
Αν το πρόσθετο συγκρότημα – ο κατασκευαστής φρόντισε ο συνδυασμός των στοιχείων, και να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο με Πρωινό. Να μασάτε δεν έχει σχεδιαστεί για αυτό το tablet αδύνατο.
Ο κίνδυνος της υπερδοσολογίας
Την παραγωγή και το εμπόριο των συμπληρωμάτων διατροφής είναι μια πολύ κερδοφόρα επιχείρηση και να φέρει τους ιδιοκτήτες εκατομμύρια δολάρια. Οι άνθρωποι με την παιδική ηλικία να ενσταλάξει την ανάγκη για την εισαγωγή τους για την καλή υγεία, αλλά συχνά είναι η αιτία της νόσου. Υπερδοσολογία υδατοδιαλυτές βιταμίνες οδηγεί κυρίως σε συμπτωματική παθήσεις (αλλεργίες), οι οποίες λαμβάνουν χώρα μετά την ακύρωση. Το υπερβολικό λίπος διαλυτές είναι πολύ πιο επικίνδυνο, διότι δεν εμφανίζονται, αλλά συσσωρεύονται στο ήπαρ και το λιπώδη ιστό.
Υπερδοσολογία της βιταμίνης D προκαλεί την απόπλυση του ασβεστίου από τα οστά, το σχηματισμό των αποτιτανώσεις στα τοιχώματα των αγγείων. Υπερβολική βιταμίνη Α αποθηκεύεται στο συκώτι και τα νεφρά, η οποία τελικά οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, αναιμία, δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος. Υψηλές δόσεις Β6 (10 mg) προκαλούν βλάβη στα νεύρα (νευροπάθεια), μερικές φορές μη αναστρέψιμες. Βήτα-καροτίνη είναι επικίνδυνα για τους καπνιστές και οι εξαρτημένοι από το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καρκίνο.
Η περίσσεια της βιταμίνης Ε προκαλεί πονοκεφάλους, προβλήματα του πεπτικού συστήματος, μυϊκή αδυναμία, μπορεί να μειώσει την πήξη του αίματος. Η πύλη ενημέρωσης παρέχει τα αποτελέσματα της έρευνας αμερικανών επιστημόνων, σύμφωνα με την οποία οι άνδρες που λαμβάνουν τακτικά βιταμίνη Ε, το 17% αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Πόσο αξιόπιστες είναι οι πληροφορίες και σε τι μορφή που έλαβε το Συμπλήρωμα είναι άγνωστη.
Υπερδοσολογία της βιταμίνης C απειλεί να θρόμβωση, διάρροια, καούρα, ναυτία, ρευματισμοί, αθηροσκλήρωση. Η υπερβολική κατανάλωση Β2 προκαλεί παθολογία από το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Η μακροχρόνια χρήση της βιταμίνης monocomplexes θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα δεν θα είναι πλέον να αφομοιώσει τους, θα χάσετε το μεταβολισμό, θα αρχίσει αλλεργικές αντιδράσεις, δηλητηρίαση.
Δεν χρειάζεται να πίνετε συμπληρώματα μάθημα "ακριβώς σε περίπτωση". Για να προσδιοριστεί η αναγκαιότητα της λήψης τους με τη βοήθεια της ανάλυσης των βιταμινών και ανόργανων προφίλ: είναι αρκετά για να πάρετε μαλλιά, τα νύχια, τα ούρα ή το αίμα στη μελέτη σε οποιοδήποτε δίκτυο του εργαστηρίου. Οι δοκιμασίες είναι ακριβά, αλλά πολλά περάσετε ένα πολύ μεγαλύτερο ποσό σε άχρηστα και επικίνδυνα, ακόμη και τα ναρκωτικά, αντί να προσδιορίζει το πραγματικό έλλειμμα και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Οι βιταμίνες στα τρόφιμα: γιατί φυσικό είναι πιο υγιεινό τεχνητή
Φυσικές συνθετικές βιταμίνες είναι πολύ πιο χρήσιμο, δεδομένου ότι δεν υπάρχει πρωτεΐνη με βάση και το τεχνητό δεν είναι. Κρυσταλλική δομή του τελευταίου είναι δύσκολο αφομοιώνονται και απορροφώνται από το σώμα μόνο εν μέρει. Το αποτέλεσμα είναι η συσσώρευση χημικών ουσιών (ούρα έχει μια χαρακτηριστική μυρωδιά). Τα νεφρά και το συκώτι λάβετε πρόσθετο φορτίο. Μετά την παραλαβή των βιταμινών στα τρόφιμα και τα ποτά εντερικών μικροοργανισμών αφομοιώσει και να αφαιρέσετε όλα τα περιττά.
Βιταμίνη Ε (το πιο σημαντικό για την υγεία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος) στα περισσότερα παρασκευάσματα που περιέχονται σε συντετμημένη μορφή. Στη φύση, αποτελείται από οκτώ ενώσεις (ισομερή), και πωλούνται συχνά συμβαίνει ότι μόνο ένα (άλφα τοκοφερόλη), έτσι ώστε η πλήρης επίδραση της ρεσεψιόν είναι που λείπει. Όταν ο κορεσμός της το σώμα, με ένα ισομερές του οι άλλοι καταστρέφονται. Η επιγραφή με τα ναρκωτικά dl-άλφα τοκοφερόλη δείχνει ότι η ένωση είναι μεταβολίζεται μόνο το μισό. Η σχετικά υψηλή ποιότητα των ναρκωτικών, το πρόθεμα αποτελείται από ένα γράμμα d: d-άλφα τοκοφερόλη.
Φυσική τοκοφερόλη, είναι ένα ισχυρό συνθετικό 50 φορές, επειδή περιλαμβάνει τοκοτριενόλες. Να παρέχουν στο σώμα με αρκετά αντιοξειδωτικά είναι να τρώτε τα παρακάτω τρόφιμα: το πετρέλαιο σπόρου λιναριού, το ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα φουντούκια, το ηλιέλαιο.
Πίνακας 2. Οι βιταμίνες στα τρόφιμα
| Βιταμίνη | Πού περιέχει |
| Και | Καθαρό: βούτυρο, λίπη, συκώτι θαλάσσια ζώα και ψάρια, κρόκο αυγού. Με τη μορφή της προβιταμίνης (καροτίνη): κολοκύθα, τα καρότα, οι ντομάτες, τα πράσινα φασόλια. Προβιταμίνη α που μετατρέπεται σε ρετινόλη άμεσα στο σώμα κατά τη διάρκεια βιοχημικές διεργασίες. |
| D | Βούτυρο, μουρουνέλαιο, συκώτι, κρόκος αυγού. Για την μετατροπή της σε ενεργό μορφή χρειάζεται το φως του ήλιου. |
| Ε | Φυτικά έλαια, τα πράσινα λαχανικά, συκώτι, γάλα, κρόκο αυγών, το βούτυρο, το κρέας. |
| B1 | Μαγιά μπύρας, τα νεφρά, το συκώτι, το έμβρυο σιτηρών. |
| Β2 | Γάλα, συκώτι, αυγά, ψάρι, πουλερικά, όσπρια. |
| Β5 | Σχεδόν όλα τα τρόφιμα, που συντίθεται από την εντερική μικροχλωρίδα. |
| Β6 | Συκώτι, μαγιά, παράγεται στο έντερο. |
| Β12 | Το κρέας, το συκώτι, τα ψάρια και τα ζώα. |
| B9 | Τα όσπρια, τα αυγά, το γάλα, το λάχανο, τα δημητριακά, ξηρούς καρπούς. |
| Με | Άγριο τριαντάφυλλο, γλυκό πιπέρι, εσπεριδοειδή και σταφίδα. |
Αν ένα άτομο τρώει κανονικά (όχι ημιτελή προϊόντα, κιβώτια και τσάντες), τα πρόσθετα τεχνητά βιταμίνες, δεν χρειάζεται. Ο μέσος σύγχρονος άνθρωπος ξοδεύει μικρή σωματική δύναμη, έτσι ώστε όλη η απαιτούμενη αποζημίωση των βασικών σώμα ουσίες που μπορούν να ληφθούν από τα ακόλουθα προϊόντα (κατά προσέγγιση σειρά):
- Βιταμίνες: 2 αυγά, πιπεριές, ηλιέλαιο, 100 γρ. βοδινό συκώτι.
- Ανόργανα συστατικά: πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, 100 γραμμάρια τυριού.
- Βιταμίνη D για "τα παιδιά του vault": τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα θαλασσινά.
Αν κάποιος είναι ενεργός στον αθλητισμό, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε Β12, C και D. Για τους εργαζομένους γραφείων χρειαστεί επιπλέον ποσότητα βιταμινών της ομάδας Β. οι Χορτοφάγοι δεν μπορούν να κάνουν χωρίς την πρόσληψη του αμινοξέος μεθειονίνη.
Τι βιταμίνες να επιλέξετε
Αν το ελλείψεων των ένα αριθμό στοιχείων, τότε μπορεί να γεμίσει μόνο υψηλής ποιότητας φάρμακα. Οι απαραίτητες ουσίες που περιέχονται σε εύκολα αφομοιώσιμη μορφές.
Συμπέρασμα
Μεταξύ των επιστημόνων, δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το πώς επιβλαβή ή χρήσιμο συνθετικές βιταμίνες – ορισμένες μελέτες έρχονται σε αντίθεση με άλλες. Είναι να βασιστούμε στις δικές μας νοημοσύνη. Εάν έχετε σπάσει δραστικότητα, επιδεινώθηκε στύση, τότε δεν θα πρέπει να απαιτήσει άμεσα ένα ακριβό πολυβιταμινούχο συγκρότημα. Αρχικά, είναι σημαντικό να αποκλείσει παθήσεις του ουροποιογεννητικού συστήματος και, στη συνέχεια, μάθετε ποια είναι τα στοιχεία που λείπουν στο σώμα, και μόνο τότε είναι λογικό να ξεκινήσει μια πορεία των βιταμινών.